الأسبوع
الأول




الأفطار
اليومي:


كوب
شايأو
نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت

+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن







الغذاء:

اليوم
الأول:




1/4
فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز


اليوم
الثاني:




قطعة
لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز


اليوم
الثالث:




تونة+سلطة
+ 2 توست أ رغيف سن

اليوم
الرابع:




1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة


اليوم
الخامس :




1/4
فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة

اليوم
السادس :




علبة
تونة + 2 توست سن + سلطة

اليوم
السابع:




8
ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست




العشاء
اليومي:



زبادي
+ 2 ثمرةفاكهة






الأسبوع
الثاني




الأفطاراليومي:


كوب
شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة
مسلوقة + 2 توستسن




الغذاء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة





اليوم
الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن




اليوم
الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة



اليوم
الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة




اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6
ملاعق مكرونة + سلطة



اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم




اليوم
السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء



العشاء
اليومي:



قطعة
جبنةبيضاء
أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة







الأسبوع
الثالث





الأفطار
اليومي:


كوب
شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان
كورن فليكس بلبن خاليالدسم




الغداء:



اليوم
الأول:




وجبةمفتوحة


اليوم
الثاني:




1/2
كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة



اليوم
الثالث:




8
ملاعق كشري + سلطة


اليوم
الرابع :




2 سيخ
شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن


اليوم
الخامس:




2
هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست


اليومالسادس:




2 هوت
دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن


اليوم
السابع:




صدر
فرخة مشوية + سلطة








العشاء:



قطعة
جبنة بيضاء + 2 توست سن

او 3 مغارف شوربة خضار




ملاحظات :

الكرواسون أو الباتيه يكن
متوسطالحجم





الأسبوع
الرابع




الأفطار:




شاي
أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو
دايت+2 توستسن




الغداء:





اليوم
الأول:



وجبةمفتوحة




اليوم
الثاني:



1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة





اليوم
الثالث:



1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة






اليوم
الرابع:



1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي
+ سلطة




اليوم
الخامس:



8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة




اليوم
السادس:



3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف
سن




اليوم
السابع:



6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة +
سلطة + رغيفسن






العشاء:



3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة +
2توستسن






ملاحظات :




المحشي
تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز

عدد الأصابع للوزن من 90 -
100 كجم 14 أصبع
[center]عدد
الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع